[...] wielka prośbę. Zaczynam trenować. Kupiłem ławeczkę 2 sztangi prosta i łamana 2 hantle obciażenie 90 kilo. I chcialbym jakis dobry plan na mase. Ile dni w tygodniu trenowac i jakie partje ciała. Z góry dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]
[...] wiek:18 wzrost:186cm waga:81,6--przedchwilą ważyłem się, lecz będe to robiła rano o regularnej porze co jakiś czas aktywność:będzie Będe starał się pisać co spożywałem oraz jakie formy aktywności miałem i po ile , wrzucę zdjęcia ,miałem plany żeby zmienić swój wygląd ,lecz zwlekałem z tym trochę ,ostaecznie i dokładnie to mnie na to skusiło , a [...]
[...] kopa w dupe i stwierdzilem ze czas najwyzszy zaczac dzialac. Teraz pytanie do Was drodzy forumowicze - jaki typ diety powinienem prowadzic (lub ktory bylby najlepszy) i jakie suplementy zaczac uzywac (jesli sa w ogole potrzebne na sam poczatek). Posiadam bialko (Whey C6 od HI-...), BCAA z tej samej filmy co bialko i Thermo Speeda Extreme. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywek, mam lat 1.77 cm wzrostu i 65 kg wagi przez pewien okres jakoś miesiąc brałem mutant mass, lecz się skończyło to i jeszcze jestem zielony w tym więc pytam tutaj, jakie odżywki mi polecacie?? prosiłbym o dokładne nazwy itd, na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (napiszę swój plan jeśli jest to istotne) Poniedziałek: Klata Barki Triceps [...]
[...] w wolne dni brzuch. Pytania : 1) Jak działa ZMA ? 2) Czy warto ? 3) Czy jest to bezpieczne ? 4) Jakie są jego + i - 5) Z czym najlepiej to brać 6) Czy sa jakieś przeciwskazania &) Ile powinien trwać okres brania ZMA ? -------- Głupie pytania : 1) Jak działa testosteron - co daje, co spowoduje jego podwyższenie ? Co byscie mi [...]
[...] rano 5g Piatek rano 5g i teraz mam problem poniewaz silownie mam ok 12 a wieczorem ok 18 mam trening w pilke i kiedy brac druga dawke?? A moze 3 dawki?? Sobota dzien nietreningowy rano 5g Niedziela. Tutaj mam problem poniewaz ok 14 gram mecz i jak liczyc ten dzien i ile razy brac i jakie dawki. Prosze o konkretne odpowiedzi. Z gory dzieki:)
Witam. Jakie preparaty prozdrowotne stosujecie w tym okresie? Mnie ostatnio chwyciła poważna gorączka, następnie kilka dni aż do dzisiaj włącznie przeziębienie, za oknem pada, zimno, drzewa bez liści. Wstaje rano - ciemno. Wracam z pracy - ciemno. Zasypiam- też ciemno. Niekoniecznie mówię że mam depresję bo jej nie mam, jednak brak mi coś energii [...]
Witam, niedawno kupilem sobie rower i obecnie cwicze jednorazowo 40-60 minut (rano, przed posilkiem ). Ostatnio uslyszalem, ze zbyt dlugi trening moze dawac wiecej szkod niz kozysci. Jakie jest wasze zdanie ? Myslalem, zeby moze zwiekszyc tempo i skrocic czas do 30 min. Ktora opcja jest wg. was lepsza ? ps. Rower jest mi dosc maly i podczas jazdy [...]
[...] brzuch i te okropne, lecz raczej małe piersi. Posiadam tylko ławeczkę, więc o domowej siłowni mogę zapomnieć. Jeżeli znalazłaby się osoba, która mogłaby mi pomóc, doradzić jakie wykonywać ćwiczenia, co ile, ilość powtórzeń, to byłbym niezmiernie wdzięczny. Siłownia jest po drugiej stronie miasta, lecz chciałbym wytrenować się trochę w domu, [...]
Doradziliscie mi ze Nie moge brac TT i Aceteosterenu i kazaliscie diete, no to diete juz mam ale chce dokupic troche bialka, jakie waszym zdaniem obecnie rzadzi? Bralem Hi-Tec Protein i "pacalo" super, w smaku bylo tez w miare. ktore bialko waszym zdaniem ma najlepsza wartosc BV, i najlepiej sie przyswaja(i jest dobre w smaku bo mam uraz [...]
[...] pomysły mi się skończyły nie ma już efektów stoję w miejscu najgorzej jest z klatą i bicepsem . Interesują mnie tylko trening na wolnych ciężarach. znajdzie się ktoś kto podzieli się swoim treningiem albo poradzi co dalej bo już sam nie wiem jeżeli kogoś interesuje jakie trening stosowałem to mogę wypisywać ale chyba nie to jest ważne. Pozdrawiam
[...] w dożych iolościach białko tzn. jogurty naturalne musli, jajka itp... Oczywiście zapijam to zieloną herbatą. Waze 98kg mam wzrost okolo 175cm. I czy ta zmiana jedzenia pomoze mi schodnąć i ``rozbudować`` mięśnie?? Prosze o ewentualne wskazowki co jeszcze moglbym zrobic... Aha i ewentualnie jakie odżywki byście polecili?? Z góry wielkie dzięki!!
[...] i odważnikami 2x10kg i 2x5kg ;/ jestem strasznie zielony w "koxowaniu" ale nie chciałbym bym być mocny "przypakowany" tylko tak aby mięśnie były widoczne. Proszę o porady jeżeli muszę inwestować w jakieś odżywki, ciężarki itp. oraz jakie serie i ćwiczenia mam robić :) Jeżeli mam podać wiecej informacji pytać tu będę odpowiadał na wszystkie ;}
[...] rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w podporze tylem), barki(arnoldki), kaptury, klatke i oczywiscie brzuch + bieganie co jakis czas i jeszcze jakies cwiczenia na prostowniki,i pytanie moje brzmi czy z takim sprzetem co rowna sie slabemu poziomowi treningu poniewaz moj hantel wazy tylko 5kg, jakie partie najlepiej [...]
[...] Pierś 120gram, Ryz Parboiled Sonko 70gram 6. 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100gram i mleko 250gram / serek wiejski 200 geta Do posiłków dodać warzywa, ważne Powiedzcie co dodać do posiłków, jakie zamienniki , co najlepiej pić- za pomoc leca sogi Troszke tluszczem zlany dlatego wegli malo Zmieniony przez - marcinek52 w dniu 2012-12-11 14:37:39
Witam wszystkich bardzo serdecznie, borykam się z niemałym problemem, mianowicie wyjeżdżam do końca wakacji od 10 lipca do Norwegii do pracy, jak się domyślacie nie jadę tam na wakacje, więc szkoda mi wydawać pieniędzy na karnety na siłownie 150-250zł/msc. Jakie mogę stosować ćwiczenia dla utrzymania formy albo do jak najmniejszego spadku ? Póki [...]
[...] cos jeszcze np.tyrozyna+??? obudzi mnie i da wiecej energii??czy guarane+tyrozyne popijac carbo czy lepiej woda??w jakich porach to brac i w jakich dawkach??jakie firmy polecacie(myslalem o guarana hi-tec tauryna olimp)??ps.co myslicie o braniu w tym samym czasie tt+zma+alc??czy to na mnie podziala (mam 21lat)??z gory dzieki za [...]
[...] wysokoweglowwodanowa np. Super Mass Proffesional tez HiTeca- jest ok? No i potreningu dolaczam kapsulke BCAA (Amino Anabol Hiteca). czy takie odzywki sa ok? Jesli wiecie jakie ilosci brac w dni treningowe i beztreningowe to dajcie prosze info. I jak brac te odzywki w dni beztreningowe z bialkiem to nie ma klopotu, ale jak rozplanowac te BCAA [...]
